8 Técnicas Poco Conocidas para Manejar la Ansiedad

Tenemos muchas razones para preocuparnos. Una cierta cantidad de preocupación puede ser útil. Dirige nuestra atención a problemas que podrían necesitar ser gestionados. Sin embargo, cuando la preocupación conduce a una ansiedad constante, las cosas han ido demasiado lejos para ser útiles.

Todos hemos escuchado que debemos respirar profundamente cuando nos sentimos ansiosos, pero hay otras posibles soluciones que quizás nunca hayas considerado.

Prueba estas ideas para lidiar con la ansiedad de una manera que funcione para ti:

1. Duchas frías. Cuando estás ansioso, tu mente está acelerada y enfocada en pensamientos negativos. Una forma rápida de traer tu mente de vuelta a la realidad es tomar una ducha fría. ¡Puede dejarte sin aliento, pero ciertamente trae tu mente de vuelta al presente rápidamente!

2. Mantén hielo en tu boca. Esto tiene un efecto similar a tomar una ducha fría. Además, respirar ese aire frío que ha pasado sobre el hielo es relajante para muchas personas.

3. Finge ser alguien que maneja el estrés y la ansiedad con facilidad. Elige a alguien que conozcas que irradie calma. Imagina estar en su cuerpo.
- ¿Qué sentirías? ¿Qué pensamientos notarías? ¿Cómo crees que verían y abordarían la situación que te está causando ansiedad? Tal vez descubras algo que puedas usar.

4. Imagínate en un entorno tranquilo. ¿Cuál sería el escenario más relajante para ti? ¿Serían las montañas? ¿La playa? ¿Un campo de flores? ¿Quién más estaría allí? ¿Qué dirían? ¿Qué olerías y escucharías? ¿Cómo estaría el clima? Experiméntalo plenamente.

5. Haz algo que requiera toda tu atención. Ya sea resolviendo un crucigrama, jugando al ajedrez o caminando sobre una cuerda floja en el patio trasero. Cualquier cosa que ocupe completamente tu atención por un tiempo le dará a tu mente un descanso de lo que te esté molestando.

6. Programa un tiempo para preocuparte. En lugar de preocuparte durante todo el día, ¿por qué no programar un tiempo para preocuparte? Puedes preocuparte todo lo que quieras durante 30 minutos, pero no puedes preocuparte las otras 23.5 horas del día. El simple hecho de saber que puedes preocuparte más tarde te tranquilizará y te permitirá lograr más. ¿Cuánto tiempo necesitas para preocuparte? ¿Crees que preocuparte durante una hora lograría más que 30 minutos? Tal vez 15 minutos sean suficientes.

7. Acuéstate más temprano y levántate más temprano. Acostarte más temprano te permitirá dormir más. Levantarte más temprano te permitirá comenzar el día con menos prisas. Intente acostarse una hora antes y levantarse 15 minutos antes. Los 45 minutos extra de sueño le harán bien a su mente y a su cuerpo. Los 15 minutos extra de la mañana harán que su mañana sea más relajante.

8. Vaya de camping. O simplemente salga de la ciudad. Dormir en el suelo o en una cama diferente en un entorno nuevo puede hacer mucho para cambiar su perspectiva y alterar su estado de ánimo. Si necesita un cambio de ritmo, déselo. Un fin de semana puede hacer maravillas.

- ¿Dónde podría pasar un fin de semana que suponga un cambio drástico con respecto a su entorno normal?

La ansiedad puede quitarle toda la alegría a la vida. Cuando se preocupa todo el tiempo, es difícil encontrar algún disfrute.

Así como crear una sensación de ansiedad es una habilidad, también puede desarrollar la habilidad de calmarse. Considere ideas para reducir la ansiedad que puedan parecer un poco inusuales. Nunca se sabe qué funcionará para usted hasta que lo pruebe.

Consulte nuestra guía de 62 páginas Cómo vencer la preocupación y la ansiedad: ¡Viva la vida al máximo! En su interior descubrirá qué es exactamente la ansiedad, estrategias sencillas para superarla, así como algunos de los mejores métodos físicos para afrontarla, como su dieta, sueño, ejercicio y meditación. Obtenga más información aquí.