9 Consejos Saludables para Afrontar la Ansiedad
Si luchas contra la ansiedad a diario, es posible que te encuentres utilizando métodos poco saludables, como el abuso de drogas o alcohol, para sobrellevarla.
Por razones obvias, este no es el mejor enfoque, pero ¿cuál lo es?
Considera estas estrategias:
- Ejercicios de respiración profunda. Muchos de nosotros usamos el pecho para respirar en lugar del diafragma, que es un músculo grande que se encuentra en el abdomen. Cuando inhalas, tu estómago debe expandirse y luego contraerse cuando exhalas.
- Respirar solo con el pecho provocará respiraciones cortas y superficiales que pueden causar mayor estrés y ansiedad.
- Relajación muscular progresiva. Esta técnica implica tensar los músculos y luego relajarlos uno a la vez. Cuando hace esto, le está enseñando a sus músculos que cuando está estresado, lo que a menudo causa tensión muscular, necesita relajarse.
- Atención plena. Esta es una técnica común para reducir la ansiedad. Con la atención plena, usted pone toda su atención en lo que está haciendo en ese momento. Observa las vistas, los sonidos y los olores que le rodean. Cuando toda su atención se centra en el momento presente, no hay lugar para los sentimientos de ansiedad.
- Autocontrol. ¿Qué desencadena su ansiedad? Puede ser que ciertas personas, eventos o situaciones le hagan sentir ansiedad. Una vez que descubra sus desencadenantes, es posible que pueda hacer algo para prevenir la ansiedad que se avecina.
- Obtenga apoyo de otros. Se ha demostrado una y otra vez que el apoyo de amigos y familiares es increíblemente importante al lidiar con la ansiedad. Tener a alguien de confianza con quien puedas hablar puede ser de gran ayuda.
- También hay terapeutas y varios grupos disponibles llenos de personas con ideas afines que enfrentan problemas similares y que también pueden ayudar.
- Estrategias para calmarse a uno mismo. Si bien el apoyo de los demás es beneficioso, a veces puede que te encuentres solo. Una técnica para calmarse a uno mismo implica ser positivo y decirte a ti mismo que todo estará bien y que puedes manejar la situación.
- Es importante que no permitas que ningún pensamiento negativo entre en tu mente mientras realizas esta estrategia.
- Escribe tus pensamientos y sentimientos. En lugar de guardar tus sentimientos y dejar que se agraven, sería mejor que sacaras esos pensamientos de tu mente y los plasmaras en papel.
- Técnicas de distracción. A veces, concentrarse en tus emociones puede hacerlas aún más fuertes y dejarte sintiéndote más fuera de control de la situación. Al usar la distracción, estás apartando tu mente de tus emociones, lo que las hace más fáciles de manejar.
- Puedes hacer cualquier cosa que quieras para distraerte. Un paseo se usa comúnmente como una distracción. También lo son los rompecabezas.
- Trabaja para alcanzar una meta. Lograr una meta puede ser motivador y puede ayudar a reducir tanto la depresión como la ansiedad.
- Intenta usar una técnica llamada activación conductual. Cada vez que se sienta ansioso, involucre su mente en una actividad positiva y gratificante, como trabajar para alcanzar una meta.
Cada una de estas estrategias puede ayudarle a sobrellevar la ansiedad. Algunas pueden funcionar mejor para usted que otras. Algunas pueden funcionar mejor en diferentes situaciones. Y algunas pueden no funcionar para usted. La clave es practicarlas y luego probarlas en situaciones de ansiedad para ver cuáles funcionan mejor para usted.
