9 conseils santé pour mieux gérer l'anxiété
Si vous luttez quotidiennement contre l'anxiété, vous pourriez avoir recours à des méthodes malsaines, telles que la toxicomanie ou l'abus d'alcool, pour y faire face.
Pour des raisons évidentes, ce n'est pas la meilleure approche, mais quelle est-elle ?
Considérez ces stratégies :
- Exercices de respiration profonde. Beaucoup d'entre nous utilisons notre poitrine pour respirer plutôt que le diaphragme, qui est un grand muscle situé dans votre abdomen. Lorsque vous inspirez, votre estomac doit se dilater, puis se contracter lorsque vous expirez.
- Respirer uniquement avec votre poitrine vous fera avoir des respirations courtes et superficielles qui peuvent causer un stress et une anxiété accrus.
- Relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à tendre vos muscles, puis à les détendre un par un. Lorsque vous faites cela, vous apprenez à vos muscles que lorsque vous êtes stressé, ce qui provoque souvent des tensions musculaires, vous devez vous détendre.
- Pleine conscience. C'est une technique courante pour réduire l'anxiété. Avec la pleine conscience, vous portez toute votre attention sur ce que vous faites à ce moment précis. Vous remarquez les images, les sons et les odeurs qui vous entourent. Lorsque toute votre attention est concentrée sur le moment présent, il n'y a pas de place pour les sentiments d'anxiété.
- Autosurveillance. Qu'est-ce qui déclenche votre anxiété ? Il se peut que certaines personnes, événements ou situations vous rendent anxieux. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pourrez peut-être faire quelque chose pour prévenir l'anxiété imminente.
- Obtenez le soutien des autres. Il a été constaté à maintes reprises que le soutien des amis et de la famille est extrêmement important pour gérer l'anxiété. Avoir quelqu'un de confiance à qui parler peut être utile.
- Il existe également des thérapeutes et divers groupes remplis de personnes partageant les mêmes idées et confrontées à des problèmes similaires, qui peuvent également être en mesure de vous aider.
- Stratégies d'apaisement personnel. Bien que le soutien des autres soit bénéfique, il peut arriver que vous vous retrouviez seul. Une technique d'apaisement personnel consiste à être positif et à se dire que tout ira bien et que vous pouvez gérer la situation.
- Il est important de ne pas laisser entrer de pensées négatives dans votre esprit lorsque vous mettez en œuvre cette stratégie.
- Écrivez vos pensées et vos sentiments. Plutôt que de laisser vos sentiments vous ronger de l'intérieur, il serait préférable de sortir ces pensées de votre esprit et de les coucher sur papier.
- Techniques de distraction. Parfois, se concentrer sur vos émotions peut les rendre encore plus fortes et vous donner l'impression de perdre le contrôle de la situation. En utilisant la distraction, vous détournez votre esprit de vos émotions, ce qui les rend plus faciles à gérer.
- Vous pouvez faire tout ce que vous voulez pour vous distraire. Une promenade est couramment utilisée comme distraction. Les puzzles aussi.
- Travaillez à atteindre un objectif. Atteindre un objectif peut être motivant et peut aider à réduire à la fois la dépression et l'anxiété.
- Essayez d'utiliser une technique appelée activation comportementale. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, engagez votre esprit dans une activité positive et enrichissante, comme travailler à la réalisation d'un objectif.
Ces stratégies peuvent chacune vous aider à gérer l'anxiété. Certaines peuvent mieux fonctionner pour vous que d'autres. Certaines peuvent mieux fonctionner dans différentes situations. Et certaines peuvent ne pas fonctionner pour vous. L'essentiel est de les pratiquer, puis de les essayer dans des situations anxiogènes pour voir celles qui vous conviennent le mieux.
