8 Techniques Peu Connues pour Gérer l'Anxiété
Nous avons de nombreuses raisons de nous inquiéter. Une certaine dose d'inquiétude peut être utile. Elle attire notre attention sur des problèmes qui pourraient nécessiter une gestion. Cependant, lorsque l'inquiétude mène à une anxiété constante, les choses sont allées trop loin pour être utiles.
Nous avons tous entendu dire que nous devrions respirer profondément lorsque nous nous sentons anxieux, mais il existe d'autres solutions possibles que vous n'avez peut-être jamais envisagées.
Essayez ces idées pour gérer l'anxiété d'une manière qui vous convient :
1. Douches froides. Lorsque vous êtes anxieux, votre esprit s'emballe et se concentre sur des pensées négatives. Une façon rapide de ramener votre esprit à la réalité est de prendre une douche froide. Cela peut vous couper le souffle, mais cela ramène certainement votre esprit au présent rapidement !
2. Gardez de la glace dans votre bouche. Cela a un effet similaire à celui d'une douche froide.
De plus, respirer cet air froid qui a passé sur la glace est apaisant pour beaucoup de personnes.
3. Imaginez-vous être quelqu'un qui gère le stress et l'anxiété avec facilité. Choisissez une personne que vous connaissez qui respire le calme. Imaginez-vous être dans son corps.
- Que ressentiriez-vous ? Quelles pensées remarqueriez-vous ? Comment pensez-vous qu'elle verrait et aborderait la situation qui vous rend anxieux ? Peut-être découvrirez-vous quelque chose que vous pouvez utiliser.
4. Imaginez-vous dans un endroit paisible. Quel serait le scénario le plus relaxant pour vous ? Serait-ce les montagnes ? La plage ? Un champ de fleurs ? Qui d'autre serait là ? Que diraient-ils ? Quelles seraient les odeurs et les sons ? Quel temps ferait-il ? Vivez-le pleinement.
5. Faites quelque chose qui accapare toute votre attention. Que ce soit faire des mots croisés, jouer aux échecs ou marcher sur une slackline dans le jardin. Tout ce qui occupe pleinement votre attention pendant un certain temps permettra à votre esprit de se reposer de ce qui vous tracasse.
6. Planifiez un moment pour vous inquiéter. Au lieu de vous inquiéter toute la journée, pourquoi ne pas prévoir un moment pour vous inquiéter ? Vous pouvez vous inquiéter autant que vous le souhaitez pendant 30 minutes, mais vous ne pouvez pas vous inquiéter les 23,5 autres heures de la journée. Le simple fait de savoir que vous pourrez vous inquiéter plus tard apaisera votre esprit et vous permettra d'accomplir davantage. De combien de temps avez-vous besoin pour vous inquiéter ? Pensez-vous que vous inquiéter pendant une heure serait plus efficace que 30 minutes ? Peut-être que 15 minutes suffisent.
7. Couchez-vous plus tôt et levez-vous plus tôt. Se coucher plus tôt vous permettra de dormir davantage. Se lever plus tôt vous permettra de commencer votre journée avec moins de précipitation. Essayez de vous coucher une heure plus tôt et de vous lever 15 minutes plus tôt. Ces 45 minutes de sommeil supplémentaires feront du bien à votre corps et à votre esprit. Ces 15 minutes supplémentaires le matin rendront votre matinée plus relaxante.
8. Faites du camping. Ou sortez simplement de la ville. Dormir sur le sol ou dans un lit différent dans un nouvel environnement peut faire beaucoup pour changer votre perspective et modifier votre humeur. Si vous avez besoin d'un changement de rythme, offrez-vous-en un. Un week-end peut faire des merveilles.
- Où pourriez-vous passer un week-end qui constituerait un changement radical par rapport à votre environnement habituel ?
L'anxiété peut enlever toute la joie de vivre. Lorsque vous vous inquiétez tout le temps, il est difficile de trouver du plaisir.
Tout comme créer un sentiment d'anxiété est une compétence, vous pouvez également développer la compétence de vous calmer. Envisagez des idées de réduction de l'anxiété qui pourraient sembler un peu inhabituelles. Il est impossible de savoir ce qui fonctionnera pour vous tant que vous n'aurez pas essayé.
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