8 Techniques Méconnues Pour Gérer L'Anxiété

Nous avons de nombreuses raisons de nous inquiéter. Une certaine dose d’inquiétude peut être utile. Elle attire notre attention sur les problèmes qui pourraient nécessiter une intervention. Cependant, lorsque l’inquiétude entraîne une anxiété constante, elle est devenue excessive et n’est plus utile.

Nous avons tous entendu dire que nous devrions respirer profondément lorsque nous nous sentons anxieux, mais il existe d’autres solutions possibles auxquelles vous n’avez peut-être jamais pensé.

Essayez ces idées pour gérer l’anxiété d’une manière qui vous convient :

1. Prenez des douches froides. Lorsque vous êtes anxieux, votre esprit s’emballe et se concentre sur des pensées négatives. Une façon rapide de ramener votre esprit à la réalité consiste à prendre une douche froide. Cela peut vous couper le souffle, mais cela vous ramène certainement rapidement au moment présent !

2. Gardez un glaçon dans la bouche. Cela produit un effet similaire à celui d’une douche froide. De plus, respirer l’air froid qui est passé sur le glaçon est apaisant pour de nombreuses personnes.

3. Faites semblant d’être quelqu’un qui gère facilement le stress et l’anxiété. Choisissez une personne que vous connaissez et qui respire le calme. Imaginez-vous dans sa peau.
  - Que ressentiriez-vous ? Quelles pensées remarqueriez-vous ? Comment pensez-vous que cette personne verrait et aborderait la situation qui vous rend anxieux ? Vous découvrirez peut-être quelque chose que vous pourrez utiliser.

4. Imaginez-vous dans un endroit paisible. Quel serait le scénario le plus relaxant pour vous ? Serait-ce la montagne ? La plage ? Un champ de fleurs ? Qui d’autre serait là ? Que diraient-ils ? Quelles odeurs et quels sons percevriez-vous ? Quel temps ferait-il ? Vivez pleinement cette expérience.

5. Faites quelque chose qui exige toute votre attention. Qu’il s’agisse de faire des mots croisés, de jouer aux échecs ou de marcher sur une slackline dans le jardin. Tout ce qui mobilise pleinement votre attention pendant un certain temps permettra à votre esprit de faire une pause par rapport à ce qui vous préoccupe.

6. Planifiez un moment consacré à l’inquiétude. Au lieu de vous inquiéter toute la journée, pourquoi ne pas prévoir un moment pour le faire ? Vous pouvez vous inquiéter autant que vous le souhaitez pendant 30 minutes, mais vous ne pourrez pas vous inquiéter pendant les 23,5 autres heures de la journée. Le simple fait de savoir que vous pourrez vous inquiéter plus tard apaisera votre esprit et vous permettra d’accomplir davantage.  De combien de temps avez-vous besoin pour vous inquiéter ? Pensez-vous que vous inquiéter pendant une heure vous permettrait d’accomplir davantage qu’en 30 minutes ? Peut-être que 15 minutes suffisent.

7. Couchez-vous plus tôt et levez-vous plus tôt. Vous coucher plus tôt vous permettra de dormir davantage. Vous lever plus tôt vous permettra de commencer votre journée sans avoir à courir partout. Essayez de vous coucher une heure plus tôt et de vous lever 15 minutes plus tôt. Les 45 minutes de sommeil supplémentaires feront du bien à votre esprit et à votre corps. Les 15 minutes supplémentaires le matin rendront votre matinée plus détendue.

8. Partez camper. Ou sortez simplement de la ville. Dormir à même le sol ou dans un autre lit, dans un nouvel environnement, peut beaucoup contribuer à changer votre perspective et votre humeur. Si vous avez besoin de changer de rythme, accordez-vous ce changement. Un week-end peut faire des merveilles. 

   - Où pourriez-vous passer un week-end qui constituerait un changement radical par rapport à votre environnement habituel ?

L’anxiété peut vous faire perdre toute joie de vivre. Lorsque vous vous inquiétez tout le temps, il est difficile de trouver le moindre plaisir.

Tout comme créer un sentiment d’anxiété est une compétence, vous pouvez également développer la capacité à vous apaiser. Envisagez des idées pour réduire l’anxiété qui peuvent sembler un peu inhabituelles. Vous ne saurez pas ce qui fonctionnera pour vous avant d’avoir essayé. 

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