不安に対処するための9つの健康的なヒント
もしあなたが日常的に不安に悩まされているなら、薬物やアルコールの乱用など、不健康な方法で対処しているかもしれません。
当然のことながら、これは最善の方法ではありませんが、他に何があるでしょうか？
以下の戦略を検討してください：
- 深呼吸のエクササイズ。 私たちの多くは、腹部にある大きな筋肉である横隔膜ではなく、胸を使って呼吸しています。 息を吸うときは、お腹が膨らみ、息を吐くときは収縮するはずです。
- 胸だけで呼吸すると、呼吸が浅く短くなり、ストレスや不安が増大する可能性があります。
- 漸進的筋弛緩法。 このテクニックは、筋肉を緊張させてから、一つずつリラックスさせるというものです。 これをすることで、筋肉にストレスを感じたとき（筋肉の緊張を引き起こすことが多い）、リラックスする必要があることを教えることになります。
- マインドフルネス。 これは不安を軽減するための一般的なテクニックです。マインドフルネスでは、 その瞬間にしていることに全神経を集中させます。 周りの光景、音、匂いに気づきます。完全に今に集中していると、不安を感じる余地はありません。
- 自己モニタリング。 何があなたの不安を引き起こしますか？ 特定の人、出来事、または状況があなたを不安にさせる可能性があります。 トリガーを特定したら、差し迫る不安を防ぐために何かできるかもしれません。
- 他者からサポートを得る。 不安に対処する際、友人や家族からのサポートが非常に重要であることは、何度も繰り返し確認されています。信頼できる人に相談できることは、非常に役立ちます。
- セラピストや、同様の問題を抱える志を同じくする人々が集まる様々なグループも利用可能で、助けになるかもしれません。
- 自己を癒すための戦略。 他者からのサポートは有益ですが、時には一人になることもあるでしょう。自己を癒すテクニックの一つとして、前向きになり、すべてうまくいく、自分ならこの状況を乗り越えられると自分に言い聞かせることがあります。
- この戦略を実行する際は、ネガティブな考えを一切頭に入れないことが重要です。
- 自分の考えや気持ちを書き出しましょう。 自分の気持ちを内に秘めて腐らせるよりも、その考えを頭から出して紙に書き出す方が良いでしょう。
- 気晴らしのテクニック。 感情に集中することで、感情がさらに強くなり、状況をコントロールできなくなることがあります。 気晴らしをすることで、感情から意識をそらし、管理しやすくします。
- 気晴らしになることなら何でもできます。 散歩は気晴らしとしてよく使われます。 パズルも同様です。
- 目標に向かって努力する。 目標を達成することは、モチベーションを高め、憂鬱や不安を軽減するのに役立ちます。
- 行動活性化と呼ばれるテクニックを試してみてください。 不安を感じるたびに、目標に向かって努力するなど、前向きでやりがいのある活動に意識を集中させてください。
これらの戦略はそれぞれ、不安に対処するのに役立ちます。人によって効果的な方法が異なったり、状況によって効果的な方法が異なったり、効果がない方法もあるかもしれません。 重要なのは、練習して、不安な状況で試してみることです。 どの方法が自分に最も効果的かを確認するためです。
