8 Weinig Bekende Technieken om met Angst om te Gaan
We hebben genoeg redenen om ons zorgen te maken. Een bepaalde mate van bezorgdheid kan nuttig zijn. Het richt onze aandacht op zaken die mogelijk moeten worden beheerd. Wanneer bezorgdheid echter leidt tot constante angst, is het te ver gegaan om nuttig te zijn.
We hebben allemaal wel eens gehoord dat we diep moeten ademhalen als we ons angstig voelen, maar er zijn andere mogelijke oplossingen waar je misschien nog nooit aan hebt gedacht.
Probeer deze ideeën om op een manier met angst om te gaan die voor jou werkt:
1. Koude douches. Wanneer je angstig bent, raast je geest en is hij gefocust op negatieve gedachten. Een snelle manier om je geest terug te brengen naar de realiteit is door een koude douche te nemen. Het kan je adem benemen, maar het brengt je geest zeker snel terug naar het heden!
2. Houd ijs in je mond. Dit heeft een vergelijkbaar effect als het nemen van een koude douche.
Daarnaast is het inademen van die koude lucht die over het ijs is gegaan, rustgevend voor veel mensen.
3. Doe alsof je iemand bent die stress en angst met gemak hanteert. Kies iemand die je kent en die kalmte uitstraalt. Stel je voor dat je in hun lichaam zit.
- Wat zou je voelen? Welke gedachten zou je opmerken? Hoe denk je dat zij de situatie die je angstig maakt, zouden bekijken en benaderen? Misschien ontdek je iets dat je kunt gebruiken.
4. Stel je voor dat je je in een vredige omgeving bevindt. Wat zou het meest ontspannende scenario voor je zijn? Zou het de bergen zijn? Het strand? Een bloemenveld? Wie zouden er nog meer zijn? Wat zouden ze zeggen? Wat zou je ruiken en horen? Hoe zou het weer zijn? Ervaar het volledig.
5. Doe iets dat je volledige aandacht vereist. Of het nu gaat om het maken van een kruiswoordpuzzel, het spelen van schaak, of het lopen op een slackline in de achtertuin. Alles wat uw aandacht een tijdje volledig in beslag neemt, geeft uw geest een pauze van wat u ook dwarszit.
6. Plan piekertijd in. In plaats van de hele dag te piekeren, waarom plant u niet wat piekertijd in? U kunt 30 minuten lang piekeren zoveel u wilt, maar de overige 23,5 uur van de dag mag u niet piekeren. Alleen al de wetenschap dat u later kunt piekeren, zal uw geest kalmeren en u in staat stellen meer te bereiken. Hoeveel tijd heeft u nodig om te piekeren? Denkt u dat een uur piekeren meer zou opleveren dan 30 minuten? Misschien is 15 minuten wel genoeg.
7. Ga eerder naar bed en sta eerder op. Eerder naar bed gaan zorgt ervoor dat u meer slaap krijgt. Vroeger opstaan zorgt ervoor dat u uw dag kunt beginnen met minder gehaast. Probeer een uur eerder naar bed te gaan en 15 minuten eerder op te staan. Die extra 45 minuten slaap zullen uw geest en lichaam goed doen. Die extra 15 minuten in de ochtend zullen uw ochtend ontspannender maken.
8. Ga kamperen. Of ga gewoon de stad uit. Slapen op de grond of in een ander bed in een nieuwe omgeving kan veel doen om uw perspectief te veranderen en uw humeur te beïnvloeden. Als u een verandering van tempo nodig heeft, geef uzelf er dan een. Een weekend kan wonderen doen.
- Waar zou u een weekend kunnen doorbrengen dat een drastische verandering zou zijn ten opzichte van uw normale omgeving?
Angst kan alle vreugde uit het leven halen. Wanneer u zich de hele tijd zorgen maakt, is het een uitdaging om er plezier aan te beleven.
Net zoals het creëren van een gevoel van angst een vaardigheid is, kunt u ook de vaardigheid ontwikkelen om uzelf te kalmeren. Overweeg ideeën om angst te verminderen die misschien een beetje ongebruikelijk lijken. Er is geen manier om te weten wat voor u werkt, totdat u het probeert.
Bekijk onze 62 pagina's tellende gids "Angst en Bezorgdheid Verslaan: Leef het leven ten volle!" Binnenin ontdekt u wat angst precies is, eenvoudige strategieën om het te overwinnen, evenals enkele van de beste fysieke methoden om ermee om te gaan, zoals uw dieet, slaap, lichaamsbeweging en meditatie. Lees hier meer.
