Naar de inhoud springen

Uw Winkelwagen

Uw winkelwagen is leeg

Artikel: 9 Gezonde tips om angst te helpen beheersen

9 Gezonde tips om angst te helpen beheersen

Als u dagelijks worstelt met angst, kan het zijn dat u ongezonde methoden gebruikt, zoals drugs- of alcoholmisbruik, om ermee om te gaan.

Om voor de hand liggende redenen is dit niet de beste aanpak, maar wat dan wel?

Overweeg deze strategieën:

  1. Diepe ademhalingsoefeningen. Velen van ons gebruiken onze borst om te ademen in plaats van het middenrif, een grote spier in uw buik. Wanneer u inademt, moet uw maag uitzetten en vervolgens samentrekken wanneer u uitademt.
  • Ademen met alleen uw borst zal ervoor zorgen dat u korte en oppervlakkige ademhalingen hebt die verhoogde stress en angst kunnen veroorzaken.
  1. Progressieve spierontspanning. Deze techniek omvat het aanspannen van uw spieren en ze vervolgens één voor één ontspannen. Wanneer u dit doet, leert u uw spieren dat wanneer u gestrest bent, wat vaak spierspanning veroorzaakt, u zich moet ontspannen.
  1. Mindfulness. Dit is een veelgebruikte techniek om angst te verminderen. Met mindfulness, richt u uw volledige aandacht op wat u op dat moment aan het doen bent. U merkt de beelden, geluiden en geuren om u heen op. Wanneer uw volledige focus op het huidige moment is gericht, is er geen ruimte voor angstgevoelens.
  1. Zelfmonitoring. Wat triggert uw angst? Het kan zijn dat bepaalde mensen, gebeurtenissen of situaties ervoor zorgen dat u zich angstig voelt. Zodra u uw triggers hebt achterhaald, kunt u mogelijk iets doen om de opkomende angst te voorkomen.
  1. Krijg steun van anderen. Er is keer op keer gebleken dat steun van vrienden en familie ongelooflijk belangrijk is bij het omgaan met angst. Het kan nuttig zijn om iemand te hebben die je vertrouwt en met wie je kunt praten.
  • Er zijn ook therapeuten en verschillende groepen beschikbaar vol gelijkgestemde mensen die met soortgelijke problemen kampen en die mogelijk ook kunnen helpen.
  1. Zelfzorgstrategieën. Hoewel steun van anderen nuttig is, kan het voorkomen dat je alleen bent. Een zelfzorgtechniek omvat positief zijn en jezelf vertellen dat alles goed komt en dat je de situatie aankunt.
  • Het is belangrijk dat je geen negatieve gedachten toelaat tijdens het uitvoeren van deze strategie.
  1. Schrijf je gedachten en gevoelens op. In plaats van je gevoelens op te kroppen, is het beter om deze gedachten uit je hoofd en op papier te zetten.
  1. Afleidingstechnieken. Soms kan het focussen op je emoties ze juist versterken en je het gevoel geven dat je de situatie minder onder controle hebt. Door afleiding te gebruiken, haal je je gedachten weg van je emoties, waardoor ze gemakkelijker te beheersen zijn.
  • Je kunt alles doen om jezelf af te leiden. Een wandeling wordt vaak gebruikt als afleiding. Puzzels ook.
  1. Werk aan een doel. Het bereiken van een doel kan motiverend zijn en kan zowel depressie als angst helpen verminderen.
  • Probeer een techniek te gebruiken die gedragsactivatie wordt genoemd. Telkens wanneer u zich angstig voelt, betrek uw geest bij een positieve en lonende activiteit, zoals het werken aan een doel.


Deze strategieën kunnen u elk helpen om met angst om te gaan. Sommige werken misschien beter voor u dan andere. Sommige werken misschien beter in verschillende situaties. En sommige werken misschien niet voor u. De sleutel is om ze te oefenen en ze vervolgens uit te proberen in angstige situaties om te zien welke het beste voor u werken.

Lees meer

8 Weinig Bekende Technieken om met Angst om te Gaan

We hebben genoeg redenen om ons zorgen te maken. Een bepaalde mate van bezorgdheid kan nuttig zijn. Het richt onze aandacht op zaken die mogelijk moeten worden beheerd. Wanneer bezorgdheid echter l...

Lees meer
Experience the heartwarming moment of a mother and daughter embracing as they admire the beautiful ring the mother bought for her beloved child. This touching image captures the love and bond between a mother and her daughter.

Betekenisvolle ringen voor dochters van hun moeders: Symboliseert de band van liefde

Introductie Liefde Uiten Door Middel van Cadeaus: Als moeder is er geen grotere vreugde dan het uiten van je liefde voor je kind. Het vinden van het perfecte cadeau voor je dochter kan een uitd...

Lees meer