9 gesunde Tipps zur Bewältigung von Ängsten

Wenn Sie täglich mit Angstzuständen zu kämpfen haben, greifen Sie vielleicht zu ungesunden Methoden wie Drogen- oder Alkoholmissbrauch, um damit fertig zu werden.

Aus offensichtlichen Gründen ist dies nicht der beste Ansatz, aber was dann?

Ziehen Sie diese Strategien in Betracht:

1. Tiefe Atemübungen. Viele von uns atmen mit dem Brustkorb und nicht mit dem Zwerchfell, einem großen Muskel im Bauchraum. Beim Einatmen sollte sich der Bauch ausdehnen und beim Ausatmen wieder zusammenziehen.
   

• Wenn Sie nur mit dem Brustkorb atmen, atmen Sie kurz und flach, was zu erhöhtem Stress und Ängsten führen kann.

2. Progressive Muskelentspannung. Bei dieser Technik spannen Sie Ihre Muskeln an und entspannen sie dann nach und nach. Auf diese Weise bringen Sie Ihren Muskeln bei, dass sie sich entspannen müssen, wenn Sie gestresst sind, was häufig zu Muskelverspannungen führt.

3. Achtsamkeit. Dies ist eine gängige Technik zum Abbau von Ängsten. Mit Achtsamkeit, richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das, was Sie in diesem Moment tun. Sie nehmen die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum wahr. Wenn Sie sich ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, ist kein Platz für Angstgefühle.

4. Selbstbeobachtung. Was löst Ihre Ängste aus? Es kann sein, dass bestimmte Menschen, Ereignisse oder Situationen bei Ihnen Angstgefühle auslösen. Wenn Sie Ihre Auslöser herausgefunden haben, können Sie vielleicht etwas tun, um die aufkommende Angst zu verhindern.

5. Holen Sie sich Unterstützung von anderen. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass die Unterstützung durch Freunde und Familie bei der Bewältigung von Ängsten unglaublich wichtig ist. Es kann hilfreich sein, jemanden zu haben, dem Sie vertrauen und mit dem Sie reden können.
   

• Es gibt auch Therapeuten und verschiedene Gruppen mit Gleichgesinnten, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben und die Ihnen vielleicht ebenfalls helfen können.

6. Selbstberuhigungsstrategien. Auch wenn die Unterstützung durch andere hilfreich ist, kann es vorkommen, dass Sie sich allein fühlen. Eine Selbstberuhigungstechnik besteht darin, positiv zu denken und sich einzureden, dass alles in Ordnung sein wird und dass Sie die Situation meistern können.
   

• Es ist wichtig, dass Sie bei der Anwendung dieser Strategie keine negativen Gedanken zulassen.

7. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf. Anstatt Ihre Gefühle in sich hineinzufressen, ist es besser, diese Gedanken aus Ihrem Kopf auf Papier zu bringen.

8. Ablenkungstechniken. Wenn Sie sich auf Ihre Emotionen konzentrieren, können diese manchmal noch stärker werden und Sie haben das Gefühl, die Situation nicht mehr unter Kontrolle zu haben. Durch Ablenkung lenken Sie sich von Ihren Emotionen ab, so dass sie leichter zu bewältigen sind.
   

• Sie können alles tun, was Sie wollen, um sich abzulenken. Ein Spaziergang wird häufig als Ablenkung genutzt. Das Gleiche gilt für Puzzles.

9. Arbeiten Sie auf ein Ziel hin. Das Erreichen eines Ziels kann motivierend wirken und sowohl Depressionen als auch Ängste abbauen.
   

• Versuchen Sie es mit einer Technik namens Verhaltensaktivierung. Jedes Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen, beschäftigen Sie sich mit einer positiven und lohnenden Tätigkeit, z. B. mit der Arbeit an einem Ziel.

Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihre Ängste zu bewältigen. Einige sind für Sie vielleicht besser geeignet als andere. Einige können in verschiedenen Situationen besser funktionieren. Und manche funktionieren bei Ihnen vielleicht gar nicht. Der Schlüssel ist, sie zu üben und sie dann in ängstlichen Situationen auszuprobieren um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.