8 wenig bekannte Techniken zur Angstbewältigung
Wir haben viele Gründe zur Sorge. Ein gewisses Maß an Sorge kann nützlich sein. Es lenkt unsere Aufmerksamkeit auf Probleme, die möglicherweise bewältigt werden müssen. Wenn Sorge jedoch zu ständiger Angst führt, ist es zu weit gegangen, um nützlich zu sein.
Wir haben alle gehört, dass wir tief durchatmen sollen, wenn wir uns ängstlich fühlen, aber es gibt andere mögliche Lösungen, die Sie vielleicht noch nie in Betracht gezogen haben.
Probieren Sie diese Ideen aus, um mit Angst auf eine Weise umzugehen, die für Sie funktioniert:
1. Kalte Duschen. Wenn Sie ängstlich sind, rasen Ihre Gedanken und konzentrieren sich auf negative Gedanken. Eine schnelle Möglichkeit, Ihren Geist in die Realität zurückzubringen, ist eine kalte Dusche. Es kann Ihnen den Atem rauben, aber es bringt Ihren Geist sicherlich schnell in die Gegenwart zurück!
2. Eis im Mund behalten. Dies hat einen ähnlichen Effekt wie eine kalte Dusche.
Zusätzlich empfinden viele Menschen das Einatmen der kalten Luft, die über das Eis geströmt ist, als beruhigend.
3. Stellen Sie sich vor, Sie sind jemand, der mit Stress und Angstzuständen mühelos umgeht. Wählen Sie jemanden, den Sie kennen und der Ruhe ausstrahlt. Stellen Sie sich vor, Sie wären in seinem Körper.
- Was würden Sie fühlen? Welche Gedanken würden Ihnen auffallen? Wie würden sie Ihrer Meinung nach die Situation betrachten und angehen, die Ihnen Angst macht? Vielleicht entdecken Sie etwas, das Sie verwenden können.
4. Stellen Sie sich an einem friedlichen Ort vor. Was wäre das entspannendste Szenario für Sie? Wären es die Berge? Der Strand? Ein Blumenfeld? Wer wäre noch da? Was würden sie sagen? Was würden Sie riechen und hören? Wie wäre das Wetter? Erleben Sie es in vollen Zügen.
5. Tun Sie etwas, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Ob es darum geht, ein Kreuzworträtsel zu lösen, Schach zu spielen oder im Garten auf einer Slackline zu laufen. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile voll und ganz in Anspruch nimmt, verschafft Ihrem Geist eine Pause von dem, was Sie gerade beschäftigt.
6. Planen Sie Sorgenzeit ein. Anstatt sich den ganzen Tag Sorgen zu machen, warum planen Sie nicht eine bestimmte Zeit für Ihre Sorgen ein? Sie können sich 30 Minuten lang so viele Sorgen machen, wie Sie wollen, aber die restlichen 23,5 Stunden des Tages dürfen Sie sich keine Sorgen machen. Allein das Wissen, dass Sie sich später Sorgen machen können, wird Ihren Geist beruhigen und es Ihnen ermöglichen, mehr zu erreichen. Wie viel Zeit brauchen Sie, um sich Sorgen zu machen? Glauben Sie, dass Sie mit einer Stunde Sorgen mehr erreichen würden als mit 30 Minuten? Vielleicht reichen auch 15 Minuten.
7. Gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf. Wenn Sie früher ins Bett gehen, können Sie mehr schlafen. Wenn Sie früher aufstehen, können Sie Ihren Tag entspannter beginnen. Versuchen Sie, eine Stunde früher ins Bett zu gehen und 15 Minuten früher aufzustehen. Die zusätzlichen 45 Minuten Schlaf werden Ihrem Geist und Körper guttun. Die zusätzlichen 15 Minuten am Morgen werden Ihren Morgen entspannter gestalten.
8. Gehen Sie campen. Oder verlassen Sie einfach die Stadt. Auf dem Boden oder in einem anderen Bett in einer neuen Umgebung zu schlafen, kann viel dazu beitragen, Ihre Perspektive zu verändern und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie eine Abwechslung brauchen, gönnen Sie sich eine. Ein Wochenende kann Wunder wirken.
- Wo könnten Sie ein Wochenende verbringen, das eine drastische Veränderung zu Ihrer normalen Umgebung darstellen würde?
Angst kann die ganze Freude am Leben nehmen. Wenn Sie sich ständig Sorgen machen, ist es schwierig, Freude zu finden.
So wie das Erzeugen eines Angstgefühls eine Fähigkeit ist, können Sie auch die Fähigkeit entwickeln, sich selbst zu beruhigen. Erwägen Sie angstreduzierende Ideen, die vielleicht etwas ungewöhnlich erscheinen. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, was für Sie funktioniert, bis Sie es ausprobieren.
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