不安に対処する8つの秘訣

心配事はたくさんあります。ある程度の心配は役に立つこともあります。それは、管理が必要かもしれない問題に私たちの注意を向けさせます。 しかし、心配が絶え間ない不安につながると、それは役に立つ範囲を超えてしまいます。

不安を感じたときは深呼吸をするべきだと誰もが聞いたことがあると思いますが、これまで考えたことのない解決策もいくつかあります。

あなたに合った方法で不安に対処するために、これらのアイデアを試してみてください：

1. 冷水シャワー。 不安なとき、あなたの心は駆け巡り、否定的な考えに集中しています。あなたの心を現実に引き戻す簡単な方法の1つは、冷水シャワーを浴びることです。息をのむほどですが、確かにあなたの心をすぐに現在に戻します！

2. 口の中に氷を含みます。 これは、冷水シャワーを浴びるのと同様の効果があります。 さらに、氷上を通り過ぎた冷たい空気を吸い込むことは、多くの人々にとって心地よいものです。

3. ストレスや不安を簡単に処理できる人のふりをしてください。 落ち着きを醸し出している知り合いを選んでください。彼らの体の中にいると想像してください。
- どんな気持ちになりますか？どんな考えに気づきますか？ 彼らは、あなたを不安にさせている状況をどのように見て、どのようにアプローチすると思いますか？ 何か使えるものが見つかるかもしれません。

4. 平和な場所にいる自分を想像してください。 あなたにとって最もリラックスできるシナリオは何ですか？山ですか？ビーチですか？花畑ですか？他に誰がそこにいますか？彼らは何と言うでしょうか？どんな匂いや音がするでしょうか？天気はどうでしょうか？それを十分に体験してください。

5. 全神経を集中させることをしてください。 クロスワードパズルを解いたり、チェスをしたり、裏庭でスラックラインを歩いたり。 しばらくの間、あなたの注意を完全に占めるものは何でも、あなたの心を悩ませているものから解放してくれるでしょう。

6. 心配する時間をスケジュールする。 一日中心配する代わりに、心配する時間をスケジュールしてみませんか？ 30分間は好きなだけ心配できますが、残りの23.5時間は心配できません。 後で心配できると知っているだけで、心が楽になり、より多くのことを達成できるようになります。 どれくらいの時間、心配する必要がありますか？ 1時間心配する方が30分よりも多くのことを達成できると思いますか？ もしかしたら15分で十分かもしれません。

7. 早く寝て、早く起きる。 早く寝ることで、より多くの睡眠時間を確保できます。 早く起きることで、慌ただしい時間を減らして一日を始めることができます。 いつもより1時間早く寝て、15分早く起きてみてください。45分長く眠ることで、心身ともに良い効果が得られます。朝の15分は、よりリラックスした朝を過ごせるようにしてくれます。

8. キャンプに行く。 あるいは、街から出てみるだけでも良いでしょう。地面で寝たり、新しい環境の違うベッドで寝たりすることで、視点を変え、気分を転換することができます。気分転換が必要なら、自分に与えてあげましょう。週末だけでも効果があります。

- いつもと全く違う環境で週末を過ごせる場所はどこですか？

不安は人生からすべての喜びを奪い去ります。 いつも心配していると、楽しみを見つけるのが難しくなります。

不安感を作り出すのがスキルであるように、自分を落ち着かせるスキルも身につけることができます。少し変わった不安軽減策を検討してみてください。 試してみるまで、何があなたに合うかはわかりません。

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